Лучший форум для мам Краснодара!
 Чужой компьютер
Опрос посетителей
Новые темы форума

Как определить интенсивность физических нагрузок для похудения?

Удивительно, но высокоинтенсивные физические нагрузки усиливают чувство голода, а одновременно с этим энерготраты организма сокращаются. Другими словами,  интенсивные занятия спортом мешают снижать вес, как и абсолютная отсутствии физической активности. Для того, чтобы наш организм смог сжигать необходимое количество жира, требуются определенная физическая нагрузка. Если эта нагрузка слишком интенсивная, то организм в первую очередь сжигает углеводы, отсюда появляется чувство голода. До сжигания жира, в таком случае, дело не доходит. Содержание жира в теле человека гораздо большее, чем содержание углеводов и, если сокращение мышцы происходит слишком быстро, то до появлением чувства голода, организм не успевает извлечь энергию из жира. Однако, если тренировки для похудения дома, проходят в щадящем режиме, происходит обратный процесс. Организм, наряду со сжиганием углеводов, успевает извлечь энергию из жира. Именно это необходимо для того, чтобы тело начало избавляться от лишних килограммов.

Так как же определить уровень физических нагрузок для похудения?

Ответ лежит на поверхности. Нужно всего лишь прислушиваться к собственным ощущениям и ориентироваться на свой собственный потенциал. Если, при занятиях спортом, вы чувствуете позитивное настроение, прилив энергии,  если сердцебиение в норме, дыхание ровное, то физические нагрузки для похудения, выбраны правильно. Если, после часовой тренировки вы чувствуете, что могли бы позаниматься еще, то интенсивность нагрузки выбрана вами верно.

Если вы решили подкорректировать фигуру, или просто улучшить свое здоровье, то начать следует с малого. Вполне подойдут тренировки для похудения дома.  Длительные пешие прогулки быстрым шагом, тоже будут оптимальными. Дело в том, что мозг не воспринимает нагрузку при быстрой ходьбе, как стресс, в качестве которого воспринимает, например, бег. Ведь при беге сотрясаются мельчайшие сосуды, а это весьма ощутимая встряска для всего организма, особенно для неподготовленного человека. После того, как вы без усилий будете проходить быстрым шагом 3-4 километра, начинайте усиливать нагрузку. Для этого подойдут велосипедные прогулки, велотренажер, беговая дорожка, ходьба по лестнице вверх и вниз. Сочетайте эти виды тренировок с плаванием. Сорок минут в бассейне, хотя бы пару раз в неделю, очень позитивно влияют на состояние позвоночника и суставов. 

В первое время можно  заниматься через день. При ежедневных занятиях неподготовленного человека, быстро накапливается усталось и организм не получает достаточно времени, чтобы полностью восстановиться до следующей тренировки. Ведь нам нужна физическая нагрузка для похудения, а не для того, чтобы стать спортивным чемпионом. 

Игровые виды спорта вовсе нежелательны. Все дело в том, что при игровых тренировка, организм быстро утомляется, мускулы быстро утрачивают углеводные ресурсы. Следовательно увеличивается аппетит, а расщепление жиров замедляется. Не устраивайте состязаний с самой собой. Вы никому ничего не должны, вам не нужно ничего доказывать. Ваша задача, обеспечить свой организм здоровым питанием и физическими нагрузками, достаточными для того, чтобы похудеть. 

 

 

 

Вернуться на Главную


Календарь
«    Май 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Информер
Кондратьев поздравил немецкую компанию CLAAS с 15-летием в России
Глава региона подчеркнул, что компания уже 15 лет пишет свою историю на русском языке, несмотря на изменения во внешней политике и экономическую нестабильность.

Волочкова вызвала скандал на рейсе из Краснодара в Москву
Возвращаясь из Краснодара в Москву, артистка решила перевезти домой охапки огромных букетов, что вызвало недовольство пассажиров.

В Краснодаре упавшее дерево перекрыло дорогу
Дерево повредило автомобиль, а также перегородило движение.

Популярные статьи